La Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) ha emitido una nueva declaración de posición recomendando la eliminación de los cambios de hora estacionales.

Unas 20 otras organizaciones de salud han firmado esa declaración, que los expertos en sueño dicen que se alinea mejor con el «reloj biológico» humano.

Las evidencias respaldan los beneficios distintos del horario estándar para la salud y la seguridad, según la declaración de la AASM.

La declaración también subraya los daños potenciales que resultan de los cambios de hora estacionales hacia y desde el horario de verano.

«Al provocar que el reloj biológico humano esté desalineado con el entorno natural, el horario de verano aumenta los riesgos para nuestra salud física, bienestar mental y seguridad pública», dijo el autor principal Dr. Muhammad Adeel Rishi. Es el presidente del Comité de Seguridad Pública de la AASM y especialista en pulmón, medicina del sueño y cuidado crítico en Indiana University Health.

«El horario estándar permanente es la opción óptima para la salud y la seguridad», dijo Rishi en un comunicado de prensa de la AASM.

Entre los que firmaron la declaración de posición están la Academia Americana de Medicina del Sueño Cardiovascular, la Academia Americana de Medicina del Sueño Dental, la Academia Americana de Otorrinolaringología-Cirugía de Cabeza y Cuello, la Fundación Nacional del Sueño y el Consejo Nacional de Seguridad.

Esta no es la primera declaración de posición sobre este tema publicada por la AASM. En 2020, también dijo que las evidencias apoyan mejor la adopción de un horario estándar durante todo el año.

La declaración de posición actualizada enfatiza que el horario de verano debe ser reemplazado por un horario estándar permanente.

«El horario estándar permanente ayuda a sincronizar el reloj biológico con la salida y puesta del sol», según el Dr. James Rowley, presidente de la AASM. «Esta sincronía natural es óptima para un sueño saludable, y el sueño es esencial para la salud, el ánimo, el rendimiento y la seguridad».

La declaración fue publicada en línea el 31 de octubre en el Journal of Clinical Sleep Medicine, la publicación oficial de la AASM.

Referencia

Adeel Rishi M, Cheng JY, Strang AR, Sexton-Radek K, Ganguly G, Licis A, et al. Permanent standard time is the optimal choice for health and safety: an American Academy of Sleep Medicine position statement. J Clin Sleep Med [Internet]. 2023. https://doi.org/10.5664/jcsm.10898

7 noviembre 2023|Fuente: HealthDay| Tomado de Noticias de Salud

 Esté preparado para perder algo de sueño este fin de semana con el cambio al horario de verano con los consejos que ofrece un médico para que la transición sea fácil.

El cambio ocurrió hoy ., cuando los relojes se adelantaron una hora.

«Es bien sabido que un pequeño cambio temporal puede tener un gran impacto sobre nuestro reloj corporal y nuestra salud, y que el cambio horario puede provocar somnolencia y fatiga. Cuando la hora cambie, recuerde que su cuerpo también tiene un reloj», aconsejó el Dr. Yosef Krespi, director del Centro de Trastornos del Sueño del Hospital Lenox Hill, en la ciudad de Nueva York.

Krespi apuntó que el cambio de una hora no debe plantear demasiada diferencia para las personas jóvenes y sanas. Pero los ciclos de vigilia y sueño cambian a medida que las personas envejecen, de forma que cuanto mayor es la edad de las personas, más probable es que tengan dificultades con el ajuste horario.

«Los individuos con afecciones preexistentes del sueño, como insomnio o apnea del sueño, tendrán incluso más dificultades para ajustarse», señaló en un comunicado de prensa del hospital.

Las investigaciones también han hallado que los ataques cardiacos, los accidentes de tráfico y los accidentes en el lugar de trabajo aumentan justo después del cambio al horario de verano. Las perturbaciones en los patrones del sueño asociadas con el cambio también afectan al rendimiento, la concentración y la memoria, añadió Krespi.

«Los impactos del horario de verano probablemente se relacionen con el ritmo circadiano interno del cuerpo, los ciclos moleculares que regulan en qué momento nos sentimos despiertos y en qué momento nos sentimos somnolientos», explicó Krespi.

La mayoría de personas deberían poder ajustarse al cambio en uno o dos días, apuntó, y ofreció las siguientes sugerencias:

• Los adultos deben despertarse 15 minutos antes de lo usual cada día, varios días antes del cambio de horario, y evitar las siestas este fin de semana. El sábado, haga algo de ejercicio cerca del mediodía en lugar de más tarde en el día, porque el ejercicio ayuda a adelantar a su reloj corporal.

• Si es posible, pase al menos una hora al sol el domingo para ayudar a su reloj corporal a ajustarse al cambio horario. No coma demasiado y evite las tareas complejas (como el uso de computadoras, tabletas u otros dispositivos electrónicos) al menos una hora antes de irse a la cama.

• Evite los estimulantes, como el alcohol, el tabaco y la cafeína (hallada en el café, el té, el chocolate y algunos analgésicos).

• Si se siente somnoliento tras el cambio horario, haga una siesta en la tarde, pero de solo 30 minutos o menos.

• Asegúrese de que su habitación esté fresca, tranquila, oscura y libre de distracciones para tener el mejor sueño posible.

• Reduzca las siestas de los bebés y los niños pequeños más o menos en un tercio durante el fin de semana para prepararles para irse a la cama a una hora que de lo contrario quizá parezca demasiado temprana. Si los niños pequeños se van a la cama tarde debido al cambio horario, permítales dormir lo normal en la mañana.

marzo 13/ 2016 (HealthDay)

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