Una investigación incluyó a 100 personas de 55 a 86 años, todas ellas con deterioro cognitivo leve. Los participantes realizaron entrenamiento con pesas dos veces por semana durante seis meses con hasta un 80 % de su fuerza muscular máxima y mostraron mejoras significativas en las funciones cognitivas, medido mediante la subescala cognitiva de la Alzheimer’s Disease Assessment Scale (ADAS-Cog). Los beneficios se prolongaron al menos durante un año tras el final de las sesiones supervisadas de levantamiento de pesas.

Según los autores, cuanto más fuerza muscular alcanzaban los participantes en el estudio, mayores eran los beneficios sobre las funciones cognitivas. La clave residiría en el hecho de realizarlo con frecuencia, al menos dos veces por semana, y con una intensidad alta para maximizar el aumento de la fuerza. Cambios en la capacidad aeróbica no se relacionaron con beneficios cognitivos.
diciembre 7/2016 (neurologia.com)

El estudio fue publicado en J Am Geriatr Soc.

El estudio incluyó a 40 hombres sanos de 55 a 70 años que no tenían factores de riesgo de enfermedad cardiovascular. Diez de los hombres nunca habían hecho ejercicio durante más de dos horas por semana. Los otros treinta habían hecho ejercicio durante al menos siete horas a la semana durante más de cinco años, comenzando antes de los 30 o después de los 40. Su ejercicio regular era montar bicicleta o correr.

Los hombres que comenzaron con su ejercicio de resistencia «relativamente intenso» antes de los 30 habían estado realizándolo durante un promedio de 39 años (desde los 22 años), mientras que los que comenzaron después de los 40 lo habían estado haciendo durante un promedio de 18 años (desde los 48 años).

La frecuencia cardiaca en descanso fue similar entre los hombres de ambos grupos de ejercicio (de 57 a 58 latidos por minuto), pero mucho mayor entre los hombres que no hacían ejercicio (de casi 70 latidos por minuto). Los hombres en los dos grupos de ejercicio también tenían una absorción máxima de oxígeno más alta que los del grupo que no hacía ejercicio.

Los hombres de ambos grupos de ejercicio mostraron evidencias similares de mejoras relacionadas con el ejercicio en la estructura y la función del corazón, según el estudio, a ser presentado el viernes en la reunión EuroPRevent en Ámsterdam, Países Bajos. Las investigaciones presentadas en reuniones se deben considerar preliminares hasta que se publiquen en una revista médica revisada por profesionales.

«Entonces, a pesar de los cambios biológicos con la edad, el corazón parece seguir estando abierto a la modificación mediante el entrenamiento de resistencia, incluso a los 40. Comenzar a los 40 no pareció afectar a los beneficios cardiacos», señaló en un comunicado de prensa de la Sociedad Europea de Cardiología (European Society of Cardiology) el autor del estudio, David Matelot, del Instituto Francés de Investigación en Salud y Médica.

«Pero el entrenamiento de resistencia también beneficia a la densidad ósea, la masa muscular y el estrés oxidativo. Y se sabe que esos beneficios son mayores si el entrenamiento comienza a una edad más temprana», añadió.

Aunque la actividad física no puede detener los declives en la estructura y la función del corazón relacionados con la edad, puede ralentizarlos, anotó Matelot.

Dijo que «nunca es demasiado tarde para cambiar su forma de vida y hacerse más activo físicamente. Siempre habrá un beneficio para el corazón y el bienestar. Y no hay necesidad de un alto nivel de entrenamiento durante varias horas por semana. Usar las escaleras en lugar del elevador, o trabajar regularmente en el jardín, también puede resultar beneficioso».
junio 2/2014 (HealthDay News)