¿Existe una temperatura ideal para poder descansar bien? Un grupo de investigadores reclutó a 50 voluntarios, todos mayores de 60 años y residentes en Boston, Estados Unidos, para intentar responder a esta pregunta, y la conclusión es que la mejor temperatura para poder dormir bien es de 20 a 25 grados centígrados, según se detalla un estudio publicado por la revista Science of Total Evironment.

«El sueño tiende a ser más fácil y a menudo más profundo y reparador en un ambiente más fresco», escribió el principal autor, Amir Baniassadi, en un comunicado codifundido por la Universidad de Harvard y la organización sin fines de lucro Hebrew SeniorLife.

«Esto no es arbitrario, sino que tiene su origen en nuestra biología. Nuestra temperatura corporal desciende de forma natural por la noche, lo que ayuda a iniciar y mantener el sueño. Cuando el ambiente en el que dormimos es demasiado cálido, puede interferir en este descenso de la temperatura y alterar el sueño», agregó el investigador de salud.

Importancia de dormir bien para la salud

Estudios previos han mencionado la importancia de dormir bien para mantener una buena salud y calidad de vida. La falta de horas de sueño, las interrupciones y en esta oportunidad, la temperatura, podrían jugar en contra de una buena calidad del descanso.

«Las alteraciones del sueño pueden provocar problemas de memoria, mayor riesgo de caídas y menor capacidad para realizar las actividades cotidianas. También puede afectar a nuestro estado de ánimo y a nuestra sensación general de bienestar», añadió Baniassadi.

Reducción de hasta un 10 % en la calidad del sueño

Los científicos detectaron con monitores de sueño portátiles y sensores ambientales que, en el rango de temperatura de 25 a 30 grados centígrados, los participantes experimentaron una baja de hasta en un 10% en la eficiencia del sueño, un porcentaje que no debe ser subestimado.

«Nuestros hallazgos demostraron que el sueño era más eficiente y reparador cuando la temperatura ambiente nocturna oscilaba entre 20 y 25 °C, con una caída clínicamente relevante del 5-10 % en la eficiencia del sueño cuando la temperatura aumentaba de 25 °C a 30 °C», señaló el equipo en el estudio.

Énfasis en el cambio climático y el aumento de las temperaturas

Los especialistas hacen también un llamado a preparar mejor las residencias para ancianos y las propiedades privadas debido al aumento de las temperaturas que el cambio climático trae consigo.

«Estos resultados ponen de relieve el potencial para mejorar la calidad del sueño en los adultos mayores mediante la optimización de los ambientes térmicos del hogar y hacen hincapié en la importancia de los ajustes personalizados de temperatura basados en las necesidades y circunstancias individuales», destacaron.

«Además, nuestro estudio subraya el impacto potencial del cambio climático en la calidad del sueño de los adultos mayores, en particular los de nivel socioeconómico más bajo, y apoya el aumento de su capacidad de adaptación frente a un clima cambiante», concluyeron.

Referencia: Amir Baniassadi, Brad Manor, Wanting Yu, Thomas Travison, Lewis Lipsitz. Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adults. Science of The Total Environment.  2023; 899, 165623 https://doi.org/10.1016/j.scitotenv.2023.165623.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0048969723042468

31/08/2023(DW.com) Tomado Salud Global © 2023 Deutsche Welle

«Ante estos resultados se estima que los trastornos del sueño comienzan a ser un problema de salud pública, que estaría afectando la salud y la calidad de vida del 45 por ciento de la población», subrayó la especialista en trastornos del sueño, Guadalupe Terán Pérez.

Dormir bien es tener un sueño duradero, profundo y continúo, estos tres elementos en conjunto, garantizan un mejor desempeño en la vida diaria, mencionó.

«El sueño debe tener una duración suficiente para que el cuerpo al día siguiente se sienta restaurado y con energía, también tiene que ser continuo, si un sueño dura suficiente pero tiene muchos despertares, a la mañana siguiente habrá una sensación de cansancio y de fatiga», comentó la especialista.

«También, si el sueño no es profundo, al día siguiente uno se siente mal», destacó Terán Pérez en conferencia de prensa, en el marco del Día Mundial del Sueño que se celebra este viernes.

Por su parte, el director general de la Clínica de Trastornos del Sueño, UAM Iztapalapa, Javier Velázquez Moctezuma, explicó que existen dos elementos principales para determinar el ciclo del sueño y de vigilia.

«Uno es el proceso homeostático, que significa que entre más tiempo se está despierto, se generan más ganas de dormir; el otro es el ritmo circadiano, cuando hay que dormir y cuando hay que despertar, todo esto tienen que ver con la liberación de hormonas y una serie de cosas que pasan en el organismo», destacó.

En el ámbito laboral, dijo, durante los últimos años se ha visto que los turnos rotatorios impactan el ritmo circadiano y la calidad del sueño, dos alteraciones que producen estrés endocrino, oxidativo y disminución de la respuesta inmune, mencionó el directivo.

Estos factores con la mediación de algunas sustancias como la adrenalina, cortison, citosinas, melatonina, llevan al riesgo de padecer algún problema cardiovascular, obesidad, diabetes, infecciones y aceleración de la neurodegeneración.

Entre tanto, el miembro del Instituto de Fisiología Celular de la UNAM, Raúl Aguilar Roblero, explicó que además de saber cuánto tiempo se duerme, es importante tener en cuenta cuándo hacerlo.

«Cada individuo duerme diferente cantidad de tiempo, y tiene necesidades diferentes para ajustar su horario de sueño, de ahí viene el desempeño personal, esto es cuestión de genética, ya que hay gente que no se puede parar o dormir temprano», refirió.

Aguilar Roblero detalló que el horario de verano desde el punto de vista biológico en nuestra región no tiene sentido, ya que estamos cerca del ecuador y la variación es mínima, sin embargo, este suceso tiene mayor sentido en las regiones del norte.

«Voluntariamente no podemos iniciar nuestro sueño una hora antes, no lo intenten, váyanse a dormir una hora más tarde que es la hora de siempre», abundó.

«Nos adaptamos al horario ya que el sol saldrá más temprano, en ciclos de luz y de oscuridad es la señal que le dice a nuestros relojes corporales qué hora es, en el momento que la luz salga más temprano, será de manera natural», agregó.

Ante estos resultados, los especialistas propondrán a las autoridades competentes ajustes a la Ley Federal del Trabajo, en relación a los horarios de trabajo y cambio de turnos.

Marzo 17/ 2016 (Notimex).- Tomado del Boletín de Prensa Latina Copyright 2016. Agencia Informativa Latinoamericana Prensa Latina S.A.

]]> https://boletinaldia.sld.cu/aldia/2016/03/20/solo-una-tercera-parte-del-mundo-duerme-bien/feed/ 0 https://boletinaldia.sld.cu/aldia/2015/01/28/recomiendan-modificar-habitos-antes-de-dormir-a-ninos-de-preescolar/ https://boletinaldia.sld.cu/aldia/2015/01/28/recomiendan-modificar-habitos-antes-de-dormir-a-ninos-de-preescolar/#comments Wed, 28 Jan 2015 20:25:47 +0000 http://boletinaldia.sld.cu/aldia/?p=40941 Para los niños de preescolar cuya edad oscila entre tres y cinco años, dormir bien resulta complicado pero puede convertirse en una lucha de voluntades o bien, que el pequeño no se levante de la cama.

De acuerdo con el centro de especialidades Mayo Clinic, las batallas a la hora de acostarse ponen a prueba la resolución de los padres, por lo que, además de paciencia, recomienda modificar las costumbres previas a dormir.

Se debe contar con una rutina predecible y tranquilizante y entre otros hábitos a cambiar, sugiere evitar los juegos activos y los dispositivos electrónicos, toda vez que resultan demasiado estimulantes.

Bañar al niño, cepillarle los dientes, leerle un cuento y rezar con él; elogiarlo por sus logros específicos o platicar sobre lo que pasó durante el día son otros consejos que ofrece de Mayo Clinic .

Si toca música a la hora de dormir, asegurarse de que sea tranquilizante, arropar al niño en la cama y desearle buenas noches.

Lo importante es experimentar rutinas, hasta descubrir lo que funciona mejor en el niño y una vez que se adapte a ella se debe seguir todas las noches de forma constante, si el niño se duerme tarde por falta de sueño, se debe disminuir las siestas o levantarlo antes por la mañana, hasta que se acostumbre a una hora fija.

Si el niño no quiere ir a la cama puede ser porque escucha conversaciones, risas o ruido de aparatos electrónicos, la recomendación es mantener todo en calma una hora antes de ir a la cama, apagar todo lo que pueda distraer como videojuegos, dispositivos móviles, televisiones o computadoras.

En lugar de ruido se debe bajar la intensidad de las luces y en su lugar limitar a toda la familia a actividades tranquilas; tales como leer o hacer rompecabezas, puntualiza.

Para motivarlo a dormir solo se tiene que sentir seguro, puede tener un objeto consigo que lo relaje, como un peluche o una cobija y si el niño tiene miedo a la oscuridad, se puede dejar una luz nocturna o una puerta abierta de la habitación.

Si el niño se levanta, hay que regresarlo rápidamente a la cama y procurar no permanecer mucho tiempo en la habitación, hay que intentar anticiparse a tener listo las cosas por las que pueda levantarse, y recordarle que no hay motivo para dejar la cama.

Las batallas a la hora de acostarse pueden poner a prueba la resolución de los padres, pero es importante no rendirse y tener paciencia, así como ignorar los berrinches del niño, finalizó.

Enero 28 / 2015 (Notimex).- Tomado del Boletín de Prensa Latina Copyright 2015 “Agencia Informativa Latinoamericana Prensa Latina S.A.